ប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលវាជារឿងបន្ទាន់ក្នុងការបំបែកទម្ងន់លើស ក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនៅផ្ទះ។ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានលឿន បញ្ហាត្រូវតែខិតជិតឱ្យបានទូលំទូលាយ។តារាបង្ហាញម៉ូតគួរតែពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់នាង និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានមុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែក្មេងស្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបជៀសវាងបញ្ហាសុខភាព អំពីរបបអាហារសមស្រប និងចំនួនគីឡូក្រាមដែលអាចបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។បន្ទាប់ពីគិតអំពីថាតើវាជាការពិតក្នុងការស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក្មេងស្រីត្រូវតែបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់។អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលភ្លាមៗនូវវិធីសាស្រ្តដែលសន្យាជាមួយ fashionista ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ប្រឹងប្រែង។វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនត្រឹមតែមិនកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។ការតមអាហារ និងការប្រើថ្នាំពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់ក្មេងស្រី។
លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ
មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីអ្នកត្រូវអានការពិនិត្យនិងលទ្ធផលរបស់អ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់។ការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្ត និងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
គន្លឹះពិតប្រាកដដើម្បីជួយអ្នកស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនៅផ្ទះ - អ្នកត្រូវការ:
- ទទួលបានដំបូន្មានអ្នកជំនាញ,
- ជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព,
- បង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ
- រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ,
- អនុវត្តតាមលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
- ចេញពីរបបអាហារថ្នមៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ,
- អភិវឌ្ឍកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល
- បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយខែ បន្តអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាបាននូវលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។
ការបោះចោលយ៉ាងខ្លាំងនៃផោនបន្ថែម - ភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។វិធីសាស្រ្តដែលមិននឹកស្មានដល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែអាចនាំឱ្យមានជំងឺ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជួសជុលផែនការដែលបានគូរឡើងសម្រាប់ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅលើក្រដាស។
របបអាហារ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបន្តរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនោះទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារនិងអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។
បញ្ជីនៃបទដ្ឋានដែលត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សរួមមាន:
- មិនបរិភោគមុនពេលចូលគេង
- អាហារ ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ,
- ការបដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់,
- ការកើនឡើងនៃការទទួលទានសារធាតុរាវ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ក្មេងស្រីគួរតែញ៉ាំអាហារមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។គំរូនៃការមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 6 គួរតែជារឿងអតីតកាល។ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញម៉ូដដែលចង់សម្រកទម្ងន់ចូលគេងនៅម៉ោង 23: 00 នាងអាចញ៉ាំនៅម៉ោង 20: 00 ជាលើកចុងក្រោយ។ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចំណាំ! វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណនៃការស្រវឹងរាវនោះទេ។
ទឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។សារធាតុរាវត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ប្រសិនបើ fashionista ដែលចង់សម្រកទម្ងន់មានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង នាងអាចជំនួសអាហារសម្រន់ធម្មតារបស់នាងដោយទឹកក្តៅមួយកែវ។រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននឹងកន្លងផុតទៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ក្មេងស្រីគួរញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិច៥ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។បរិមាណនៃអាហារ 1 គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។អ្នកបង្ហាញម៉ូដនឹងមិនជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានដោយការប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីធម្មតានោះទេ។
ការជ្រើសរើសរបបអាហារ
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយខែ មុនពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ ក្មេងស្រីគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនពីម៉ឺនុយរបស់នាង។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែមបានលឿន អ្នកគួរបោះបង់ចោល៖
- បង្អែម
- អាហាររហ័ស,
- អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនៅផ្ទះគួរតែផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។អាហារធម្មតាគួរតែជាសាច់មាន់ជាមួយបន្លែ។
ចំណាំ! វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធអាហារចៀន។ពួកគេគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬចំហុយ។ការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេស និងគ្រឿងបន្ថែមរសជាតិត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អបំផុត។
ផ្លែឈើអាចក្លាយជាជម្រើសជំនួសបង្អែម។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគវានៅពេលរសៀល។ផ្លែឈើបង្កើនបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាម។
គ្រោងការណ៍ថាមពល
ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែក្មេងស្រីគួរតែស្វែងរកបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែម អ្នកគួរប្រើ៖
- បន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូង
- នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល,
- ធញ្ញជាតិ,
- kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ទឹកដោះគោ
- សុតស្ងោរ,
- ឈីស skim,
- ផ្លែឈើ លើកលែងតែចេក និងទំពាំងបាយជូ។
ដោយប្រើផលិតផលទាំងនេះ ក្មេងស្រីនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាលក្នុងខ្លួនឆាប់ៗនេះ ហើយសម្គាល់ឃើញថា ផោនបន្ថែមបានចាប់ផ្តើមបាត់ទៅហើយ។
ចំណាំ! នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារក្មេងស្រីគួរចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយអាចនាំឱ្យមានការបង្កើតស្បែកយារធ្លាក់។ដើម្បីកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញដែលបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សរាងកាយត្រូវការអុកស៊ីសែន។គាត់ចូលយ៉ាងសកម្មអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ និងរៀបចំផែនការអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកបង្ហាញម៉ូដគួរតែចងចាំពីតម្រូវការក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ស្រានិងស្រាបៀរគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ដែលជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
មតិអ្នកជំនាញ
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ៖"ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់បែបនេះទេ។ ខ្ញុំដឹងតាមបទពិសោធន៍ថា ក្មេងស្រីដែលត្រូវការ "បញ្ចុះទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ" ជាធម្មតាមិនបានបញ្ចប់នូវអ្វីដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមនោះទេ។ ពួកគេបញ្ចេញគំនិតនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែគ្រាន់តែ "ផ្លុំចេញ" យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានការប្រញាប់ប្រញាល់បន្តិច ... នៅក្នុងភាពចលាចល ក្មេងស្រី និងស្ត្រីជាច្រើនមានការប្រញាប់ប្រញាល់ស្រេកឃ្លាន បន្តរបបអាហារ ketogenic និងធ្វើរឿងឆោតល្ងង់ដទៃទៀត។ វាមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។ ប្រសិនបើពួកគេគ្រប់គ្រងការបាត់បង់ពីរបី គីឡូក្រាម នោះទម្ងន់លើសនឹងត្រលប់មកវិញឆាប់ៗ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ជាប្រញាប់ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយតាមរបៀបដែលទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវគឺឫសគល់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
ដូច្នេះមួយខែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកនឹងមានពេលសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ប៉ុន្តែ... គិតមើលថានឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីខែនេះទៅ? ប្រសិនបើអ្នកទៅអបអរសាទរចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារជាមួយការ៉េមនោះលទ្ធផលទំនងជាមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
ដូច្នេះ ចូរគិតអំពីអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។កុំគិតថាការតមអាហារជាទារុណកម្មរយៈពេលមួយខែ។គិតអំពីការពិតដែលថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់របស់អ្នក។ហើយកុំគិតតែធ្វើ។ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបានលទ្ធផល»។
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
របបអាហារដោយគ្មានលំហាត់ប្រាណនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានឆាប់រហ័សនោះទេ។ការលេងកីឡា និងការប្រតិបត្តិទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនឹងលុបបរិមាណរាងកាយដែលរំខានយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ហេតុផលនេះ fashionista ប្រចាំថ្ងៃគួរតែប្រើសំណុំនៃលំហាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែម។អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរាងរបស់អ្នកទេ។លំហាត់អាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ដើម្បីទទួលបានដកដប់គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនៅច្រកចេញ ម៉ូដសំលៀកបំពាក់ត្រូវតែមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយរបស់នាង។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន បន្ថែមពីលើរបបអាហារ អ្នកគួរប្រើ៖
- លំហាត់កំដៅរាងកាយ
- អង្គុយដើម្បីកែបរិមាណជើង,
- ការរុញដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃដៃ,
- រំកិលសារពត៌មានដើម្បីកែរូបរាងពោះ។
លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 10 ដងក្នុង 3 ឈុត។ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចប្រើការដើរពន្លឺ ការរត់ និងយោលដៃរបស់អ្នក។
ចំណាំ! ការហ្វឹកហ្វឺន Cardio មិនត្រឹមតែជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ការរត់ ដើរ ឬលោតខ្សែនឹងបង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងពង្រឹងបេះដូងរបស់ក្មេងស្រី។
Fashionista គួរតែចងចាំថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សកម្មភាពរាងកាយមិនអាចប្រើដោយគ្មានរបបអាហារបានទេ។បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណក្មេងស្រីអាចមានចំណង់អាហារ។សារពាង្គកាយដែលបានចំណាយថាមពលស្រូបយកអាហារបានប្រសើរជាងមុន។ការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណរាងកាយ។ប្រសិនបើក្មេងស្រីមិនចង់បន្តរបបអាហារនោះនាងមិនគួរញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។នៅពេលនេះអ្វីដែលគេហៅថាបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបើកដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
លទ្ធផល
វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សផ្តល់នូវលទ្ធផលជាក់ស្តែង។ការប្រើប្រាស់របបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភនិងការកើនឡើងសកម្មភាពនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេល 1 ខែ។
ចំណាំ! ការសម្រកទម្ងន់លឿនកើតឡើងបានលុះត្រាតែមនុស្សស្រីមានអ្វីត្រូវសម្រក។នៅពេលដែលបរិមាណគឺធម្មតា រាងកាយមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចែកជាគីឡូក្រាម។ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ និងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលនោះទេ។សម្រាប់ហេតុផលនេះ ក្មេងស្រីគួរតែវាយតម្លៃជាក់ស្តែងនូវតម្រូវការសម្រកទម្ងន់មួយខែមុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃបរិមាណនឹងមិនជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់នៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។គាត់នឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនឹងតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយ។
ពិនិត្យ
- ការពិនិត្យលើកទីមួយ ស្ត្រីអាយុ 33 ឆ្នាំ៖ "ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំមានតម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ ខ្ញុំត្រូវទាញខ្លួនខ្ញុំរួមគ្នា ហើយទាក់ទងបញ្ហានេះឱ្យបានហ្មត់ចត់ រាល់ព្រឹកខ្ញុំក្រោកឡើងរត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូម៉ែត្រ។ នៅពេលល្ងាច។ ផ្លូវនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ ខ្ញុំត្រូវស្វែងរកហេតុផលដើម្បីកាន់កាប់ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ និងបង្វែរវាពីគំនិតនៃភាពអត់ឃ្លាន។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំមានបន្លែមួយចំនួនតូច ឬមួយចំណិត និងទឹក។ ជាលទ្ធផលក្នុងមួយខែ ទម្ងន់បានថយចុះ 8 គីឡូក្រាម។ ទោះបីជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងបែបនេះក៏ដោយ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ"។
- ការពិនិត្យឡើងវិញលើកទី 2 ក្មេងស្រីអាយុ 27 ឆ្នាំ: "កំណើតចុងក្រោយបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំត្រូវការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 ខែ។ លើសពីនេះការជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ញុំបានព្យាយាមប្រើរបបអាហារដែលបានធ្វើ។ មិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយឡើយ ទីបំផុតខ្ញុំបានតាំងចិត្តលើបបរ buckwheat លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំបានផឹកតែ chamomile ដែលធ្វើអោយសរសៃប្រសាទខ្ញុំស្ងប់ លទ្ធផលចុងក្រោយធ្វើអោយខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ បន្ទាប់ពីបានតែមួយខែ ទំងន់របស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះជិត 9 គីឡូក្រាម។
- ការពិនិត្យទីបី ស្ត្រីអាយុ 38 ឆ្នាំ: "បន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូនទីពីររបស់ខ្ញុំតួលេខរបស់ខ្ញុំបានគូសលើគ្រោងនៃប្រភេទបាល់ឬស៊ីឡាំង។ ពេលខ្លះខ្ញុំថែមទាំងមានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើមចំពោះរូបរាងរបស់ខ្ញុំដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាព។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសរបបអាហារ kefir ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភ "ខ្ញុំបានទិញកង់ហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង លើសពីនេះខ្ញុំបានផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សរុបមក ខ្ញុំចំណាយពេលប្រហែល 5 សប្តាហ៍ដើម្បីស្រក 11 គីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។ លទ្ធផលនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសាររបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។